trening rano

Tak pierwszy dzień za mną, w sumie przy takiej diecie czuję się dobrze, żadnych fanaberii ze strony organizmu.Po wczorajszym dniu na dziś zmniejszyłem trochę dawki żarła tzn. rano płatków 90g zamiast 125, ryżu na dzień po 50g zamiast 70 i piersi po 150 g . Zmniejszyłem, bo nie miałem tego gdzie upchnąć Masy trochę mam, ale żołądeczek malutki [...]

Kolejny dzień, kolejny trening.. Wczoraj sobie darowałam ćwiczenia i był dzień regeneracji, za to dziś mój trening kształtował się tak: Rozgrzewka 10 minut szybkiego marszu na bieżni (tempo 7) Trening A - bic, tryc, klata (klata - he he) Interwały na bieżni 1h, 6,7/1min - 11/1min, fajne uczucie jak skończyłam, no i 800kcal za mną Na zakończenie [...]

[...] 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s Strasznie długi trening wyszedł 1:38 przez nagrywanie i duble, nie miałam już siły na hopsasanki. 1. Ok 2. Całkiem całkiem, może to przez te łożyska. 3. Tutaj brak mocy, ostatnia seria na [...]

14.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 Pierwszy trening mam za sobą... i ledwo żyję %-) Muszę się jeszcze przyzwyczaić do nowego tempa ćwiczeń, póki co cieżko mi było się skupić i zapamiętać wszystko. Swoją drogą tempo dało mi w kość w parze z dość długą przerwą. Normalnie miazga! 1a. Daaaawno takich pompeczek nie robiłam ałć! I bardzo dobrze :-D 1b. [...]

[...] herbatka /SFD/Images/2015/9/23/c191dcfd4d40427eab6f77272c99aad9.jpg Rano miałam kryzys ale po południu już czułam się lepiej. Co prawda nie udało mi się wykonać całego treningu ale dałam z siebie tyle ile mogłam :) TRENING: /SFD/Images/2015/9/23/c18fab9a5eea4298b8ab4751a3b64822.jpg 1a. mało ale powoli do przodu 1b. ok ale nie dokładałam [...]

[...] warunkach i przy określonych priorytetach. Dla czystej ciekawości i uspokojenia zmierzyłam udo- są spadki : ) w poniedziałek zobaczę, jak mają się inne parametry. Sobotni trening koło 23:00 w warunkach domowych. /SFD/2020/1/19/9c229de38f4f494bab83496dfa24d03c.jpg 1. RDL- muszę koniecznie wzmocnić siłę chwytu, bo przy 38 kg już było ciężko 2. [...]

[...] bardziej kontrolować, aby nie ciągnąć rękami 2. pilnuję lewego barku, aby nie szedł do góry 3. czułam że mogę więcej, ale domowe obciążenie mi się skończyło. - czyli ten trening też będę musiała przenieść na siłownię. 4a. na następnym treningu wezmę więcej 4b. w warunkach domowych mogę tyle, na siłowni będzie więcej 5a. Polubiłam to [...]

[...] do własnych możliwości i małymi krokami do przodu. Widzisz ja na początku nie biegałam tylko chodziłam pod górkę bo miałam nadwagę i nie chciałam obciążać kolan. I był trening siłowy :)3 x w tygodniu porozdzielane na partie mięsniowe , aeroby do 1 godziny / głównie chodzenie napierw 6,0 km/h np na 7-10 wysokości potem max nawet 7,3 km/h / [...]

[...] kg x 20 50 kg x 20 55 kg x 15 55 kg x 15 Opuszczanie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 Podciąganie nóg do góry 15 12 12 Pompka + podciąganie nóg do klatki 15 15 15 Początek treningu ok potem ogólne zmęczenie. Cukier rano 41 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 11:53:14 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 12:02:29 Zmieniony [...]

[...] co to jest progres obciążenia:'-( Ale ja nie mam siły na więcej. Ledwo wychodzę z klubu, a jest on tak zbudowany, że najpierw muszę wejść po schodach na górę, a później zejść na dół i nie wiem co po treningu jest trudniejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec780ff0681746d1a9d41ed84e3c456c.png Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-18 22:19:00

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie x 10 x 20kg 3a. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 2 serie x 10 x 7kg 3b. Czachołamacz 2 serie x 10 x 12kg W każdym treningu udaje mi się zwiększać ciężar w jakiś ćwiczeniach, bardzo to optymistyczne. I podczas mam niesamowitą energię, myślałam – to po kreatynie. Ale dzisiaj pojawiła się [...]

Piątkowy trening się nie odbył z powodu gorączki przedświątecznej, spróbuję dzisiaj nadrobić. Jak sobota to pomiary, redukcja: Waga: 91,1 kg , -0,8 kg Pas: 94,5 cm , bez zmian Pępek: 97,0 cm -0,5 cm Pierwszy spadek wagi od 3 tygodni, dobrze że przed świętami. Za kluczowe uznaję zwiększenie ilości warzyw. Biorę też od 2 tygodni kreatynę Hyper [...]

Wczoraj chciałem z żoną pojeździć na rowerze ale zaczęło padać i odmówiła współpracy. Samemu jakoś nie chciałem, zrobiłem tylko abwheel w domu 4x15 Dzisiejszy trening na siłowni 620-740 - podciąganie 5, 5, 4, 4 - wiosło 4s - wykroki 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 - [...]

Przez wczorajszą dogrywkę rano nie wstałem i na trening udałem się dopiero po pracy. I dobrze, trening w bardzo dobrym tempie, dużo więcej sił niż podczas rannych treningów. Trening 1630-1740: - podciąganie nachwyt 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - arnoldki stojąc 4s - uginanie przedramion [...]

Posypało się u mnie konkretnie z treningami, dawałem radę ostatnio mniej więcej robić 3 treningi na 2 tygodnie. Mało biegałem. Uznałem, że przy takiej intensywności nie warto przedłużać karnetu na siłowni ,ostatnio w niedzielę rano poszedłem do sieciówki na darmowy trening. Niedziela 8 rano a ludzi całkiem sporo, jak wychodziłem o 930 to już w [...]

[...] kiedyś łykałem sobie do redukcji i jakoś przestałem. 2 i pół listka tego mam to zjem sobie 1x dziennie 1tab 1g 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g schab + ogórek Łapa przed treningiem na luzie... Docisnąłem centymetr do skóry, na luzie bez pompy i sporo wyszło, trochę mi to prognozuję dysproporcje łapy do klaty, obym to nadrobił i wyrównał... [...]

Moja suplementacja wygląda następująco Rano ~45min aeroby(przed bieganiem -10mega caps bcaa Olimp, po bieganiu 30g białko+10mega caps Olimp(11g czystego bcaa) chyba zwiększe do 60min bieganie, ale dopiero gdy zapodam greenmagnitude do cyklu Trening po południu FBW + 20min aeroby(przed trenem purple wraath+whiteflood, po siłowym ~12g czystego bcaa [...]

[...] sobota - DT cykl 7 - dzień 7 waga - 88,6kg waga tłuszczu 12,9kg kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie mogę [...]

[...] tłuszczu utrzymuję poziom delikatnie powyżej 13kg dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem zapomniałem o BCAA okołotreningowo [...]

[...] ok. Nie przybrałem na wadze a nawet rzekłbym, że trochę jakby mnie "wysuszyło" pod względem rzeźby. Nie wiem co mogło na to wpłynąć. Jak już pisałem wcześniej zmieniłem trening na FBW od wczoraj. Podzieliłem na dwa układy A i B na 3 dni w tygodniu A-B-A B-A-B Plan wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]